
DOR NO JOELHO NO AGACHAMENTO BÚLGARO
Dor no joelho no agachamento búlgaro é uma queixa bastante comum entre os frequentadores de academia de ginástica. O agachamento búlgaro é um exercício para fortalecimentos dos músculos do membro inferior. Dor no joelho ao executar esse tipo de agachamento acontece devido à grande sobrecarga articular. Dor no joelho no búlgaro preocupa instrutores e alunos porque esse tipo de exercício pode resultar em lesões e/ou piorar lesões pré-existentes.
DOR NO JOELHO NO BÚLGARO
O agachamento búlgaro é um exercício bastante praticado em academias de ginástica para o fortalecimento dos músculos do joelho e também dos músculos da região glútea. Quadríceps e isquiotibiais são bastante requisitados no agachamento búlgaro. O agachamento búlgaro é uma variação do agachamento afundo. A diferença do afundo é que no agachamento búlgaro uma das pernas fica apoiada em um banco ou superfície elevada enquanto a outra perna executa o movimento de agachamento. O agachamento é feito unilateralmente. Os músculos trabalhados se fortalecem e hipertrofiam. Assim como no afundo, esse tipo de agachamento sobrecarrega a articulação do joelho porque o movimento de flexão cria um mecanismo de alavanca que multiplica as forças nela aplicadas. Técnica incorreta, excesso de repetições e sobrepeso corporal são algumas das causas de desconforto e dor no joelho no agachamento búlgaro. Lesões pré-existentes no joelho podem ser agravadas por esse tipo de agachamento. A dor no joelho no búlgaro pode acometer um ou os dois joelhos. Não é normal sentir dor no joelho quando se faz o agachamento búlgaro e o instrutor deve ser avisado se esse sintoma aparecer durante e/ou depois desse tipo de exercício. O educador físico responsável pelo aluno com dor no joelho deve programar estratégias para prevenir o aparecimento da dor nesse tipo de exercício físico.

CAUSAS PRINCIPAIS
As causas principais de dor no joelho no agachamento búlgaro são: execução incorreta do exercício, excesso de peso corporal, excesso de repetições, fraqueza muscular, falta de alongamento dos músculos do joelho e a presença de lesões prévias no joelho. O agachamento búlgaro pode ser feito com carga acrescentada ao exercício, como barras e halteres, aumentando significativamente a sobrecarga articular no joelho.
LESÕES PRINCIPAIS
As principais lesões no joelho causadas ou pioradas pelo agachamento búlgaro são: síndrome patelar dolorosa, condromalácia patelar, artrose patelofemoral, artrose, tendinite patelar, tendinite quadricipital, bursites, síndrome do trato iliotibial, lesão meniscal, hoffite, distensão muscular, rotura de ligamentos e lesões na cartilagem.
PREVENÇÃO
A dor no joelho no búlgaro pode ser prevenida com a adoção de alguns cuidados. O mais importante deles é executar o exercício sob a supervisão de um educador físico. O instrutor deve ser informado sobre a existência de lesões prévias nos joelhos, desconforto e/ou dor nos joelhos ao fazer o agachamento búlgaro. O uso de joelheiras e de faixas para executar o agachamento búlgaro não é recomendado porque aumenta muito a pressão entre a patela e o fêmur podendo comprometer a integridade da cartilagem patelofemoral. Exercícios de alongamento do joelho ajudam na prevenção de dor no agachamento búlgaro.
ESPECIALISTA
Alunos de academia que sentem desconforto e/ou dor nos joelhos durante a execução do agachamento búlgaro devem evitar temporariamente esse tipo de exercício e consultar um médico ortopedista especialista em joelho para diagnosticar e tratar a causa da dor.