Exercícios para aliviar dor no joelho são exercícios indicados para diminuir a dor de um joelho doente, machucado ou recém-operado. Dor no joelho é um sintoma bastante comum e costuma estar associada a doenças, lesões ou procedimentos cirúrgicos recentes. Não é normal sentir dor no joelho. Movimentar o joelho pode ajudar a diminuir o desconforto articular causado pela dor. O paciente deve evitar sobrecarregar a articulação dolorida. Os exercícios para dor no joelho devem ser simples, leves e fáceis de serem praticados por pacientes de todas as idades e em qualquer lugar.

EXERCÍCIOS PARA ALIVIAR DOR NO JOELHO

Exercícios para dor no joelho são movimentos articulares que objetivam diminuir a dor de um joelho acometido por alguma doença, que apresenta alguma lesão ou que foi recentemente submetido a uma cirurgia. Não são todas as pessoas com dor no joelho que podem fazer exercícios. Quem não consegue suportar o peso do corpo sem dor ou se a dor no joelho for contínua e não desaparecer com repouso, compressa de gelo ou medicamentos, deverá consultar um médico ortopedista especialista em joelho. Exercícios para dor no joelho, mesmo que simples, devem ser feitos somente com recomendação médica. Os exercícios visam fortalecer e alongar os músculos do joelho. Exercícios de propriocepção também são muito importantes. Separamos oito exercícios simples para dor no joelho que podem ser feitos em casa e por qualquer pessoa.

ELEVAÇÃO DA PERNA ESTICADA ESTANDO SENTADO

Sentar numa cadeira mantendo as costas retas. Esticar a perna lentamente, contar até 10 e depois abaixar a perna também lentamente. Repetir o exercício 10 vezes com cada perna.

ALONGAMENTO POSTERIOR

Deitar de costas e colocar um rolinho feito com uma toalha sob o tornozelo. Dobrar a outra perna. Contrair os músculos da perna esticada contra o chão, contar até 10 e depois relaxar. Repetir o exercício 10 vezes com cada perna.

ALONGAMENTO DA PERNA

Sente-se no chão, encoste as costas na parede e mantenha as duas pernas esticadas à sua frente. Dobre lentamente uma das pernas deslizando o pé no chão e trazendo o joelho em direção ao peito até sentir o alongamento da musculatura. Contar até 10 e depois esticar lentamente a perna. Repetir o exercício 10 vezes com cada perna.

ELEVAÇÃO DA PERNA ESTICADA ESTANDO DEITADO

Deitar no chão ou na cama. Dobrar uma das pernas. Levantar a outra perna lentamente, mantendo-a esticada, contar até 10 e depois abaixar a perna esticada também lentamente. Repetir o exercício 10 vezes com cada perna.

LEVANTAR E SENTAR

Sentar numa cadeira. Sem usar as mãos como apoio, levantar-se lentamente e depois sentar-se novamente. Repetir o exercício 10 vezes.

SUBIR E DESCER DEGRAUS

Esse exercício pode ser feito numa escada ou usando uma caixa que sirva de degrau. O exercício consiste em subir e descer lentamente o degrau. Repetir o exercício 10 vezes com cada perna.

ISOMETRIA PARA O QUADRÍCEPS

Sente-se com as pernas esticadas à sua frente. Colocar um rolinho feito com uma toalha sob um dos joelhos. Comprimir a toalha para baixo, como se quisesse esticar a perna, e manter a contração muscular contando até 10. Repetir o exercício 10 vezes com cada joelho.

CRUZAMENTO DE PERNAS

Sente-se na beirada de uma cadeira ou sofá. Mantendo as pernas esticadas, cruze os tornozelos. As pernas deverão empurrar uma contra a outra. A perna que está para trás deverá fazer força para esticar a perna que está na frente ao mesmo tempo em que a perna que está na frente deverá fazer força para dobrar a perna que está atrás. Segurar as contrações musculares das pernas contando até 10 e depois relaxar. Repetir o exercício 20 vezes, trocando a posição das pernas quando chegar na décima vez.

ESPECIALISTA

Exercícios para dor no joelho podem ser feitos por qualquer pessoa. Mas como cada caso de dor no joelho tem as suas particularidades, os exercícios devem ser feitos somente com autorização do médico especialista que está acompanhando o tratamento do paciente. Fazer exercícios para dor no joelho sem orientação médica pode piorar a causa da dor.