Extensão de joelho é o exercício mais comumente indicado nas academias para o fortalecimento da musculatura anterior da coxa. O fortalecimento da musculatura do joelho é muito importante para manter a articulação estável e saudável. O joelho fica mais protegido quando os seus músculos são mais fortes.

EXTENSÃO DE JOELHO

Extensão de joelho é o exercício específico para o fortalecimento do quadríceps femoral, o músculo da região anterior da coxa. O quadríceps femoral é o maior e mais forte músculo do corpo humano. O músculo quadríceps tem esse nome porque ele é formado por quatro ventres que se unem formando o tendão quadricipital que se insere na patela. Os quatro ventres do quadríceps femoral são: vasto medial, vasto intermédio, vasto lateral e reto femoral. O quadríceps é também o principal músculo da articulação do joelho, sendo a mais importante estrutura anatômica do mecanismo extensor da articulação. O mecanismo extensor do joelho é formado pelo músculo quadríceps femoral, pela patela e pelo tendão patelar. O movimento de extensão de joelho acontece quando a perna é esticada em relação à coxa. A extensão de joelho é fundamental para sair da posição sentada, ficar em pé, andar, correr, pular, agachar e ajoelhar. O exercício de extensão de joelho é o exercício indicado para fortalecer o músculo quadríceps femoral.

CADEIRA EXTENSORA

A cadeira extensora é um dos equipamentos mais conhecidos numa academia de ginástica. Na cadeira extensora o aluno pode fazer exercícios de extensão de joelho para fortalecer a região anterior da coxa, ou seja, o músculo quadríceps femoral. A cadeira extensora é uma máquina de pesos. O aluno fica sentado num assento acolchoado e escolhe a carga para o exercício. Os movimentos no aparelho consistem em se estender a perna contra a resistência provida por uma barra acolchoada que está ligada aos pesos por um sistema de cabos de aço e roldanas.

EXTENSÃO LIVRE

A extensão de joelho pode ser feita com o uso de caneleiras com pesos, elásticos ou até mesmo sem nada, usando o peso da própria perna que está sendo exercitada, contra a gravidade, para criar a resistência para o exercício.

OUTROS EXERCÍCIOS

A extensão de joelho para fortalecer o quadríceps também pode ser feita com outros exercícios além da cadeira extensora e da extensão livre. Exercícios de subir degraus ( step ), leg-press, agachamentos e agachamentos com peso também estendem o joelho e, consequentemente, trabalham o músculo quadríceps femoral.

REABILITAÇÃO

O fortalecimento da coxa faz parte de todo programa de reabilitação para o joelho que foi lesionado ou que foi submetido a uma cirurgia. Um bom programa de fortalecimento do joelho acelera a recuperação do paciente, permitindo que ele retorne mais rapidamente às suas atividades cotidianas e esportivas. Músculos fortes e bem alongados protegem o joelho.

LONGEVIDADE

Vários estudos constataram que pessoas que têm a musculatura dos membros inferiores enfraquecida vivem menos tempo e têm mais doenças. Manter a musculatura do joelho fortalecida é uma maneira inteligente de se viver mais e sem doenças. Exercícios de extensão de joelho devem ser feitos por todas as pessoas, principalmente por quem já tem mais de 45 anos de idade.

CONTRA-INDICAÇÕES

Apesar de ser um excelente exercício para fortalecimento da coxa, a extensão de joelho deve ser evitada por pacientes com distensão muscular recente, tendinite quadricipital, condromalácia patelar, artrose patelofemoral, tendinose e tendinite patelar. Essas lesões podem piorar com os exercícios de extensão do joelho.

ESPECIALISTAS

Exercícios para fortalecer a musculatura devem ser feitos sob supervisão profissional para que sejam efetivos. Educadores físicos e fisioterapeutas são os profissionais indicados para acompanhar toda pessoa que deseja fazer exercícios para fortalecer os músculos.