
COMO PREVENIR LESÕES NO JOELHO
Como prevenir lesões no joelho é uma preocupação constante entre atletas e praticantes de atividades físicas em geral. Prevenção significa se preparar com antecedência para evitar algum mal. Atletas e esportistas em geral expõem seus joelhos a lesões. Quem joga futebol, por exemplo, está sujeito a sofrer alguma lesão no joelho. A melhor maneira de evitar lesões no joelho em jogos de futebol é não jogar futebol. Mas a questão é que nenhum jogador de futebol quer deixar de jogar o seu esporte favorito. Então a dúvida que fica é: como prevenir lesões no joelho sem deixar de praticar o esporte ou a atividade física preferida? Isso é possível?
COMO PREVENIR LESÕES NO JOELHO
A prevenção de lesões no joelho em atletas e praticantes de atividades físicas em geral tem como objetivo evitar as lesões e/ou minimizar a gravidade das lesões quando elas forem inevitáveis. O joelho é a maior e mais complexa articulação do nosso corpo. A sua localização, no meio do membro inferior, e o fato de suportar o peso do corpo o deixa bastante exposto aos mais diversos tipos de lesão, seja por traumatismos diretos ou indiretos. A prevenção de lesões no joelho pode ser feita com a observação de alguns cuidados: fortalecimento muscular, alongamento muscular, técnica esportiva correta, uso de equipamentos esportivos adequados, evitar o excesso de atividades, evitar exercícios de alto impacto, fazer exercícios de propriocepção, manter o peso corporal dentro da faixa de normalidade, aquecer e desaquecer o corpo corretamente.
FORTALECIMENTO MUSCULAR
Fortalecer os músculos do joelho, principalmente o quadríceps femoral e os isquiotibiais, é fundamental para prevenção de lesões no joelho. Os músculos do joelho, quando enfraquecidos, favorecem o aparecimento de lesões.

ALONGAMENTO MUSCULAR
A boa flexibilidade é essencial para prevenção de lesões no joelho. Os músculos do joelho devem ser cuidadosamente alongados antes e também depois das atividades físicas. Músculos encurtados sobrecarregam as estruturas do joelho e facilitam o aparecimento de lesões. O alongamento dos músculos do joelho, junto com o fortalecimento, é muito importante.
TÉCNICA ESPORTIVA CORRETA
Os movimentos esportivos devem ser executados corretamente para evitar as lesões no joelho. Cada esporte e cada exercício físico tem técnicas corretas para serem executados. Movimentos ou posturas erradas, por exemplo, aumentam o risco de lesões.
EQUIPAMENTOS ADEQUADOS
Calçados adequados e joelheiras específicas para o esporte praticado interferem diretamente na amortização de impactos nos joelhos durante a prática esportiva. O atleta deve sempre usar equipamentos de boa qualidade para a proteção dos seus joelhos.

EVITAR EXCESSO DE ATIVIDADES
O excesso de atividades físicas sobrecarrega todos os diferentes tecidos que formam a complexa articulação do joelho. O atleta precisa intercalar os períodos de atividades com períodos de descanso do corpo. A articulação e músculos precisam se recuperar depois das atividades físicas. O excesso de atividades facilita o desenvolvimento de lesões nos joelhos.
EVITAR EXERCÍCIOS DE ALTO IMPACTO
Atividades de alto impacto devem ser intercaladas com exercícios de baixo impacto, como natação e ciclismo, para evitar lesões nos joelhos.
PROPRIOCEPÇÃO
Exercícios de propriocepção e equilíbrio ajudam muito a diminuir a incidência e a gravidade das lesões no joelho. Exercícios de propriocepção são quase sempre negligenciados pelos atletas. Esses exercícios melhoram o controle motor, ajudando a evitar lesões durante movimentos esportivos rápidos e/ou complexos.

PESO CORPORAL
Manter o peso corporal dentro da faixa de normalidade é essencial para prevenir lesões no joelho, principalmente nos esportes e atividades de alto impacto. Manter o peso saudável reduz a sobrecarga articular e o desgaste da cartilagem.
AQUECIMENTO
Aquecer os músculos e articulação do joelho antes de qualquer atividade física diminui o risco de lesões. O desaquecimento após as atividades físicas também é muito importante e deve ser feito junto com o alongamento pós-atividade.
ESPECIALISTA
O atleta ou o praticante de atividades físicas deve consultar um médico ortopedista especialista em joelho sempre que sentir desconforto ou dor no joelho. Inchaço também é um sinal de alerta. Diagnóstico precoce e tratamento correto evitam que lesões pequenas se tornem graves e/ou com sequelas.