O impacto do sedentarismo nos joelhos pode ser significativo porque a falta de atividades físicas regulares compromete as articulações. O sedentarismo tem sido apontado como um dos maiores vilões da saúde moderna. A falta de atividades físicas regulares pode desencadear uma série de problemas no organismo. Os joelhos são especialmente afetados pela inatividade. Entender as complicações que a falta de atividades físicas provoca nos joelhos é importante para evitar o comprometimento da qualidade de vida.

IMPACTO DO SEDENTARISMO NOS JOELHOS

Sedentarismo é a ausência de atividades físicas regulares. Na sociedade moderna o sedentarismo é cada vez mais comum porque a maioria das tarefas que antes fazíamos agora é automatizada e feita por máquinas. De acordo com a Organização Mundial da Saúde ( OMS ), uma pessoa é considerada sedentária quando realiza menos do que 150 minutos de alguma atividade física moderada por semana. Esse comportamento de inatividade está cada vez mais comum devido ao estilo de vida moderno, principalmente nas grandes cidades, que envolve ficar longas horas em frente a um computador, televisão ou smartphones.

POR QUE OS JOELHOS SÃO IMPACTADOS?

O joelho é a maior e mais complexa articulação do nosso corpo. Os joelhos são fundamentais para a locomoção. Eles suportam o peso do corpo, ajudam na estabilidade e equilíbrio e estão em constante movimento quando caminhamos, corremos, subimos ou descemos escadas, agachamos, ajoelhamos, saltamos e saímos da posição sentada para a posição de pé. Ficar longos períodos sem fazer atividades físicas acarreta enfraquecimento muscular, rigidez articular, aumento do peso corporal e aumenta as chances de desenvolver doenças articulares nos joelhos.

ENFRAQUECIMENTO MUSCULAR

A falta de exercícios físicos leva à atrofia muscular, especialmente dos músculos dos membros inferiores como o quadríceps femoral e os isquiotibiais. Esses são os principais músculos do joelho. Eles são essenciais para estabilização dos joelhos. Sem o suporte muscular adequado, os joelhos ficam sobrecarregados e mais suscetíveis a lesões e doenças degenerativas.

RIGIDEZ ARTICULAR

O movimento regular do joelho é essencial para a lubrificação e a nutrição da cartilagem. Quando uma pessoa é sedentária, ocorre uma diminuição na produção do líquido sinovial, que é o líquido lubrificante natural das nossas articulações. Isso pode resultar em rigidez e desconforto nos joelhos, dificultando as atividades simples do dia a dia.

AUMENTO DO PESO CORPORAL

O sedentarismo geralmente está associado a uma alimentação inadequada e ao ganho de peso corporal. O peso corporal excessivo é um dos principais fatores de risco para problemas nos joelhos, como a artrose. Cada quilograma extra de peso representa um impacto maior sobre os joelhos, principalmente durante atividades como caminhar, correr e subir escadas. Os joelhos ficam sobrecarregados quando o peso corporal fica acima da faixa de normalidade.

AUMENTO DO RISCO DE DOENÇAS ARTICULARES

A imobilidade física prolongada contribui para o desenvolvimento de doenças articulares, como a artrose. Essa condição degenerativa da cartilagem causa dor crônica, inchaço e diminuição da mobilidade dos joelhos, interferindo negativamente na qualidade de vida da pessoa.

PREVENÇÃO

Felizmente os efeitos do sedentarismo sobre os joelhos podem ser prevenidos e até revertidos com mudanças simples no estilo de vida. Praticar exercícios físicos regularmente, fazer exercícios de alongamento diariamente, evitar ficar longos períodos sentado, manter o peso corporal dentro da faixa de normalidade e cuidar da alimentação são atitudes simples que combatem o impacto do sedentarismo nos joelhos. O segredo é adotar um estilo de vida mais ativo e saudável. Movimento é sinônimo de saúde.