AQUECIMENTO ARTICULAR DO JOELHO
Aquecimento articular do joelho é um dos aquecimentos articulares mais importantes para a execução da maioria das atividades esportivas. Um bom aquecimento articular é fundamental para melhorar o desempenho atlético e prevenir lesões. O joelho é a maior e mais complexa articulação do nosso corpo, sendo responsável por grande parte da movimentação corporal durante a maioria das atividades esportivas. É importante preparar o joelho adequadamente antes da prática de qualquer esporte que submeta o joelho a esforços e sobrecargas excessivas.
AQUECIMENTO ARTICULAR DO JOELHO
Aquecimento articular do joelho refere-se ao conjunto de exercícios físicos envolvendo a articulação do joelho realizados antes da prática de atividades esportivas. Os principais objetivos do aquecimento articular do joelho são aumentar a temperatura e a mobilidade da articulação, melhorar o desempenho atlético e prevenir lesões ao preparar o joelho previamente para os movimentos mais intensos e dinâmicos da prática esportiva. O aquecimento do joelho pode ser feito inicialmente como parte do aquecimento corporal geral e, depois, focando-se especificamente nos músculos do joelho. O aquecimento do joelho é mais importante para a prática dos esportes que exigem muito esforço dos membros inferiores como futebol, basquetebol, voleibol, corridas, etc…
LESÕES DO JOELHO
O joelho é a maior e mais complexa articulação do nosso corpo. Ele suporta grandes cargas e altos níveis de estresse mecânico durante a prática da maioria dos esportes, principalmente aqueles que envolvem corridas, saltos e mudanças rápidas de direção. A localização do joelho no meio do membro inferior o torna suscetível a lesões. A suscetibilidade a lesões aumenta se o joelho não for adequadamente aquecido antes das práticas esportivas. Distensões musculares, tendinites e lesões ligamentares podem ser prevenidas com o correto aquecimento articular do joelho.
BENEFÍCIOS DO AQUECIMENTO ARTICULAR
O aquecimento do joelho é uma prática simples e essencial para prevenir lesões e aumentar a performance esportiva. Aquecer o joelho antes da prática esportiva apresenta vários benefícios. Os quatro benefícios mais citados na literatura são: prevenção de lesões, melhora da mobilidade articular, melhora do desempenho esportivo e aceleração da recuperação muscular.
EXERCÍCIOS INDICADOS PARA AQUECER O JOELHO
Incorporar exercícios de aquecimento da articulação do joelho na prática esportiva protege as estruturas articulares e contribui para um melhor desempenho e recuperação. O aquecimento articular, quando focado na articulação do joelho, ativa a musculatura e aumenta a amplitude de movimentos gradualmente com exercícios específicos para esses objetivos. Os exercícios mais eficazes, recomendados pelos especialistas, são: corrida leve por 5 a 10 minutos, flexão e extensão controladas do joelho, agachamentos simples, exercícios de rotação dos joelhos e exercícios de alongamentos dos músculos do joelho.
ESPECIALISTA
O aquecimento corporal antes da prática de esportes, incluindo o aquecimento específico dos joelhos, deve ser orientado por um educador físico, que é o profissional especialista indicado para orientar o atleta nessa tarefa. Atletas com lesões prévias no joelho ou que sentem dor durante o aquecimento articular devem evitar os exercícios que possam piorar as lesões e consultar um médico ortopedista especialista em joelho.