A redução natural do peso corporal de forma natural é a recomendação central para nossos pacientes com diagnóstico de artrose no joelho. O sobrepeso é o fator número um para o agravamento dessa patologia, caracterizada pelo desgaste progressivo da cartilagem. Para quem convive com a artrose, o controle do índice de massa corporal (IMC) não é apenas uma questão estética, mas de saúde funcional: cada quilo perdido reduz significativamente a pressão sobre a articulação. Orientamos que o paciente busque a faixa de normalidade do seu peso corporal prioritariamente de forma natural, através da reeducação alimentar e exercícios de baixo impacto, evitando, sempre que possível, o uso de medicamentos ou intervenções invasivas como a cirurgia bariátrica. É um processo que demora alguns meses, não compromete a saúde e o resultado é duradouro.

ARTROSE DO JOELHO

O sobrepeso é o fator número um para o agravamento da artrose do joelho, doença caracterizada pela degeneração da cartilagem. Cartilagem é o tecido branco e brilhante que recobre os ossos dentro das articulações. O desgaste da cartilagem pode deixar os ossos que se articulam em contato direto, provocando sintomas como dor, inchaço, crepitação, deformidade e limitação funcional. O grande problema da artrose é que a cartilagem não se regenera. O desgaste da cartilagem é irreversível. Quem tem artrose no joelho precisa obrigatoriamente cuidar do peso corporal e mantê-lo dentro da faixa de normalidade para não aumentar o desgaste da cartilagem. Para quem está com o peso acima do normal, o ideal é fazer a sua diminuição de maneira natural, sem necessidade de medicamentos ou de uma cirurgia bariátrica. Essas abordagens podem ser indicadas para casos de obesidade extrema. A maioria das pessoas consegue diminuir o peso corporal de forma natural.

COMO DIMINUIR O PESO CORPORAL NATURALMENTE?

A busca por como diminuir o peso corporal naturalmente é um dos temais mais comuns no universo da saúde, mas também um dos mais cercados de mitos. Diferente das dietas restritivas que prometem milagres em poucos dias, o emagrecimento natural foca na reeducação de hábitos e no equilíbrio metabólico. Perder peso de forma saudável não significa apenas comer menos, mas sim comer melhor e entender como o seu corpo processa a energia. A principal vantagem de diminuir o peso corporal naturalmente é que os resultados são duradouros.

ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE

O primeiro passo para reduzir o peso naturalmente é mudar a relação com o prato. A alimentação consciente ajuda a identificar os sinais de fome e saciedade, evitando a ingestão excessiva de calorias por impulso emocional. Alimentação consciente consiste em priorizar alimentos in natura, mastigar devagar e aumentar o consumo de fibras. Alimentos ultraprocessados devem ser substituídos por frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Mastigar devagar os alimentos facilita a digestão e evita a sua ingestão excessiva. Alimentos como aveia, linhaça e legumes são ricos em fibras, que prolongam a saciedade e melhoram o trânsito intestinal. Açúcar refinado, farinha de trigo refinada e sal refinado devem ser diminuídos ou eliminados.

HIDRATAÇÃO

A hidratação é o acelerador natural do metabolismo. Muitas vezes, o corpo confunde a sensação de sede com fome. Manter-se hidratado é essencial para quem deseja diminuir o peso corporal. A água participa de praticamente todas as reações metabólicas, incluindo a queima de gordura ( lipólise ). Estudos indicam que beber água cerca de 30 minutos antes das refeições pode reduzir significativamente a ingestão calórica total. Além disso, trocar bebidas açucaradas e sucos industrializados por água ou chás sem açúcar é uma das estratégias mais eficazes para reduzir o déficit calórico sem sofrimento.

ATIVIDADES FÍSICAS

Para diminuir o peso naturalmente, não é obrigatório passar horas na academia. O segredo é fazer um pouco de atividade física todos os dias, mas com consistência. Treino de força para aumentar a massa muscular, atividades aeróbicas para gasto energético imediato e incrementar atividades físicas do dia a dia, como fazer caminhadas ou brincar com as crianças, ajudam a queimar calorias. Quem tem artrose no joelho precisa exercitar o joelho artrósico para quebrar o círculo vicioso da dor da artrose do joelho.

SONO DE QUALIDADE

Pode parecer contraintuitivo, mas o descanso é fundamental para o emagrecimento. A privação do sono desregula dois hormônios cruciais: a grelina e a leptina. Grelina é o hormônio que estimula a fome. Leptina é o hormônio que sinaliza a saciedade. Um corpo descansado mantém o cortisol sob controle, evitando o acúmulo de gordura abdominal e a retenção de líquidos. O ideal é dormir de 6 a 8 horas por dia, em ambiente silencioso e totalmente escuro.

GERENCIAMENTO DO ESTRESSE

O estresse crônico é um dos maiores inimigos da perda de peso. Sob pressão, o corpo libera altas doses de cortisol, que favorece o armazenamento de gordura na região visceral. Práticas como meditação, ioga, socialização com amigos ou simplesmente se dedicar a um hobby podem ser tão eficazes para o seu peso quanto uma sessão de exercícios aeróbicos.